Mit der richtigen Ernährung den Mundgeruch bekämpfen

Etwa 25% der Bevölkerung leiden unter Mundgeruch, so eine Schätzung der Deutschen Gesellschaft für Zahn-, Mund- und Kieferheilkunde (DGZMMK). In den meisten Fällen sind auf Plaque abgelagerte Bakterien für die Dämpfe verantwortlich. Sie produzieren unangenehme Duftverbindungen wie z.B. Schwefelverbindungen.

Weißer Joghurt verhindert Mundgeruch

Aber eine Zahnbürste ist nicht immer zur Hand, um den blassen Geschmack aus dem Mund zu entfernen. In diesem Fall nennt die Ökotrophologin Brigitte Neumann das Essen erfrischend. „Regelmäßiges Essen von Joghurt kann helfen“, rät er: „Die positive Wirkung von Joghurt ist auf Milchsäurebakterien zurückzuführen. Sie verhindern den Verderb der Milch, indem sie faulen Bakterien vorbeugen. Funktioniert auch im Mund.

Weißer Joghurt muss jedoch ohne Zuckerzusatz verzehrt werden. Dies stimuliert das Wachstum von Bakterien im Mund und damit die Bildung von Schwefelverbindungen.

apfelHalten Sie immer einen Apfel in der Tasche

Säure ist in der Regel gut gegen Mundgeruch, die Ernährungsberaterin ist sicher und berät auch Äpfel. Wenn Sie einen Apfel in der Tasche haben, haben Sie im Notfall einen guten Helfer zur Hand. Äpfel können jedoch die Zahnreinigung nicht ersetzen. Es gibt nur einen frischeren Atem.

Heiße Zitrone widersteht faulen Bakterien

Zitronen bekämpfen auch das Wachstum von Bakterien und damit schlechten Atem. Da reine Zitrusfrüchte einen zu sauren Geschmack haben, können Sie eine heiße Zitrone zubereiten: Die Früchte auspressen und den Saft mit heißem Wasser aufgießen. Viele Restaurants bieten heiße Getränke in ihren Getränkekarten an. Wenn nicht, lohnt es sich zu fragen, ob das Getränk für Sie zubereitet werden kann.

Petersilie und Dill halten Mundgeruch fern

Auch die Kraft der Kräuter im schlechten Atem sollte nicht unterschätzt werden: „Petersilie, Fenchel, Dill und Melisse enthalten den Wirkstoff Apiol, erklärt Neumann. „Es ist ein Pflanzenöl, das Gerüche binden kann.

salbei gegen mundgeruchDer Salbei desinfiziert und gibt einen frischen, testen Atem

Salbei, Wacholderbeeren und Ingwer werden wegen ihrer desinfizierenden Wirkung empfohlen. Die Bakterien, die den Geruch verursachen, werden unter Kontrolle gehalten und der Atem ist wieder frisch.

Gute Zahnpflege ist das Wichtigste

Der beste Schutz vor Mundgeruch ist immer eine gute Zahnpflege, einschließlich Zahnseide und Zungenreinigung. Auch sehr hilfreich kann eine Munddusche sein, die man beispielsweise hier finden, testen und vergleichen kann. Wenn Sie trotz guter Mundhygiene schlechten Atem haben, sollten Sie mehr Forschung betreiben. Geschwollenes Zahnfleisch kann auch Mundgeruch verursachen. „Aber Mundgeruch kommt nicht immer direkt aus dem Mund, sondern oft aus dem Magen“, sagt Neumann. Es kann auch sein, dass eine Magenentzündung oder andere Krankheiten die Ursache für schlechten Atem sind.

Einfach fett verbrennen – So geht’s!

Einfach fett verbrennen – So geht’s!

Es ist ein populärer Mythos, dass Fett in bestimmten Körperteilen durch spezielle Übungen (Bauch, Beine und Gesäß“) verbrannt werden kann. Alle Übungen und Trainingsprogramme, die solche Versprechungen machen, werden in der Regel nicht erfüllt.

Also, wie kann ich Gewicht verlieren?

Gezieltes Krafttraining kann nur den Muskelaufbau in den entsprechend trainierten Körperteilen fördern. Effektiver Fettabbau erfordert eine negative Kalorienbilanz: Es müssen mehr Kalorien verbrannt als mit der Nahrung aufgenommen werden. Dies kann durch eine Reduzierung der täglichen Ernährung, z.B. durch Diät oder durch regelmäßige Bewegung, erreicht werden.

Radikale Diäten haben oft nicht die gewünschte Wirkung, weil sich Hunger und Müdigkeit schnell entwickeln und die Ernährung aufgegeben wird – siehe unsere Vorschläge zur Gewichtsabnahme. Allerdings ist der Sport im Allgemeinen viel effektiver. Krafttraining, wie Krafttraining, verbrennt weniger Kalorien, eignet sich aber besser zur Ergänzung des Ausdauersports, um die Muskulatur langfristig zu stärken.

Was ist der beste Sport zum Fett verbrennen?

Andererseits verbrennen Sportarten wie Joggen, Schwimmen, Wandern oder Radfahren viel mehr Kalorien und fördern die allgemeine Gesundheit. Zum Beispiel, der durchschnittliche Mann gibt etwa 800 Kalorien pro Stunde Joggen. Zum Vergleich: Eine Tafel Milchschokolade enthält 454 Kalorien.

Die Wahl der Sportart wird den persönlichen Vorlieben und der zur Verfügung stehenden Zeit überlassen, jedoch sollten besonders übergewichtige Menschen auf ihre Gelenke achten, die bereits durch den Schutz ihres Gewichts betont werden. Joggen wird nur für Menschen mit normalem Gewicht und gesunden Gelenken empfohlen. Disziplin ist wichtiger als der Sport selbst. Erfolg kann nur durch regelmäßiges Training erzielt werden.

Daher sollte von Anfang an ein Trainingsplan erstellt werden. Sie sollten die Tage und Zeiten, die Sie normalerweise für Sportarten haben, fest im Kalender behalten, da unregelmäßige Trainingsintervalle sehr schnell abrutschen können, wenn das Training vernachlässigt oder ganz eingestellt wird.

Wie oft und wie lange?

Aber viele Dinge sind auch schädlich. Für Anfänger werden nicht mehr als zwei bis drei Ausdauertrainingseinheiten pro Woche empfohlen, und Sie sollten auch darauf achten, dass zwischen dem Ausdauertraining mindestens ein Tag liegt, um Ihre Muskeln und Gelenke zu schützen, da eine Überlastung zu schweren Verletzungen führen kann. Es gibt auch eine Reihe von Dingen, die während des Trainings zu beachten sind: Dauer und Intensität des Trainings müssen an die körperlichen und gesundheitlichen Gegebenheiten des Einzelnen angepasst werden, um eine Überlastung zu vermeiden.

Ein durchschnittlicher Anfänger kann pro Einheit 30 bis 45 Minuten Sport treiben. Der Mythos, dass der Körper Fett besser verbrennt, wenn er während des Trainings eine Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute beibehält, ist jedoch wissenschaftlich umstritten und daher nicht als Richtwert für die Intensität geeignet.

Wie viel sollte ich trinken?

Viel wichtiger ist ein ausgeglichener Wasserhaushalt. Trinken Sie während und nach dem Training ein bis zwei Liter Mineralwasser, damit Ihr Körper nicht austrocknet, denn nur ein ausgeglichener Wasserhaushalt sorgt dafür, dass Ihr menschlicher Stoffwechsel effizient funktioniert und Fett verbrannt wird.

Snacks wie Müsliriegel, Bananen oder Colas anstelle von Mineralwasser können den Trainingseffekt schnell zerstören, da diese Lebensmittel kalorienreich sind und nicht ausreichen. Deshalb ist es so einfach, noch mehr Energie zu finden, als im Sport verbraucht wird.

Generell sollte man es nach diesen Vorschlägen nicht zu ernst nehmen, wenn das Fett nicht an der gewünschten Stelle des Körpers schmilzt. Inwieweit und in welcher Position der Körper seine Fettreserven abbauen kann, ist genetisch bedingt und kann leider nicht von Menschenhand beeinflusst werden.

Bester Muskelaufbau

Bester Muskelaufbau

Voraussetzungen für das Körpertraining:
Was ist Ihre Erfahrung mit körperlichem Training? Sie sind Anfänger, Fortgeschrittener, Profi?

Egal wie Sie sich entwickeln, Sie können mit diesem Trainingskonzept beginnen. Die Übungen sind so organisiert, dass Anfänger sie üben können.

Wenn Ihnen die Übungen zu einfach sind, nehmen Sie die Struktur des Übungsplans und ersetzen Sie ihn durch anspruchsvollere.

Wichtig: Speichern Sie diese Kategorie nicht beim Wechsel, d.h. ersetzen Sie ein Beintraining nicht durch ein Brusttraining. Statt zu überbrücken, können Sie – wenn Sie wirklich wollen – den Schwierigkeitsgrad erhöhen, bis Sie sich ausreichend bedroht fühlen – und wenn es ein flexibler oder flexibler Arm sein muss, erstellen Sie eine Armvariante.

Körpertraining ohne Ausrüstung:
Das Programm besteht aus 4 wöchentlichen Trainings zu je 30 Minuten. Dies ergibt eine Gesamttrainingszeit von nur 120 Minuten pro Woche. Die Ausrede, dass es keine Zeit gibt, funktioniert nicht!

Es ist auch normal, dass einige Tage besonders gut oder sogar schlecht sind. Sei nicht frustriert! Das Prinzip „drei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück, vier Schritte vorwärts und zwei Schritte zurück….“ gilt auch für das Krafttraining, wie die meisten Dinge im Leben. Unser Körper kann einfach nicht dauerhaft und linear schneller, besser, stärker als eine Maschine werden.

Ihr 10-wöchiger Krafttrainingsplan.
Im nächsten Trainingsplan finden Sie Schulungsunterlagen für die ersten zwei Wochen. Bleiben Sie informiert, Sie werden rechtzeitig informiert!

Der Plan ist auf 10 Wochen ausgelegt und so aufgebaut, dass sehr intensive Tage und Wochen mit weniger anstrengenden Tagen und Trainingswochen dazwischen liegen. So hat Ihr Körper nie eine Routine und Sie konzentrieren sich auf ein optimales Muskelwachstum.

Die ersten zwei Wochen sind weniger intensiv, aber Sie trainieren sehr intensiv – so viele Wiederholungen. Lassen Sie sich später in Woche 3 überraschen…

Es ist jedoch wichtig, eine konstante und regelmäßige Menge an Protein zu konsumieren. Ohne Protein ist ein effektiver Muskelaufbau viel schwieriger zu erreichen.

gute Ernährung!

gute Ernährung!

Eine gute Ernährung ist eines der schönsten Dinge im Leben und sehr wichtig für die Qualität unseres Lebens. Trotz der Skandale um BSE, Gentechnik und Hormontherapie sind natürliche, saisonale und frische Lebensmittel immer noch möglich und immer wichtiger. Ich stimme sogar mit Diätassistenten überein. Eine gesunde Ernährung ist heute eine abwechslungsreiche, ausgewogene und frische Ernährung, die Sie sich vorstellen können.

Gesunde Ernährung bedeutet mehr pflanzliche Produkte (Obst, Gemüse, Getreide) als tierische Produkte (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier) und nur geringe Mengen an Fett, Salz und Zucker. Eine große Menge an Flüssigkeit ist absolut notwendig: Wasser, Tee, Tee, Quellsaft und andere sind die besten. Essen ist immer vielseitig und abwechslungsreich – mit genügend Freizeit – dann essen Sie gesund!

Jedes Mal, wenn wir verhungern, ist unsere Energiequelle leer – Leber, Muskeln, Gewebe und Blut speichern nur etwa 500 Gramm Kohlenhydrate. Wenn das Gehirn neue Energie braucht, heißt es: „Es ernährt mich leicht (z.B. Zucker, Feigen) oder noch besser mit Stärkekohlenhydraten (z.B. Brot, Getreide, Reis). Wir brauchen es, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Nach dem Zusammenbruch spüren wir manchmal leichte Vibrationen und Hunger. Mit einer gesunden Ernährung versuchen wir, sie so weit wie möglich zu vermeiden: Am besten ist es, den Blutzuckerspiegel so konstant wie möglich zu halten und Höhen und Tiefen zu vermeiden.

In kurzer Zeit erhalten Ihre Muskeln die benötigte Energie aus dem Blutzuckerspiegel. Stärkehaltige Kohlenhydrate, auch komplexe Kohlenhydrate genannt, sind billiger in der Aufnahme, da sie langsamer und länger aufgenommen werden. Dies gilt insbesondere für integrierte Produkte. Außerdem beeinflussen Kohlenhydrate unsere Stimmung: Sie sorgen für gute Laune, weil sie die Produktion eines glücklichen Hormons Serotonin anregen. Besonders zufriedenstellend sind Brot, Sandwiches, Cerealien, Nudeln und Kartoffeln.

Aber Sie sollten nicht nur an Ihre Kinder denken, auch wenn Erwachsene eine gesunde Ernährung trotz Alltags- und Arbeitsstress möglich ist. Eine gesunde Ernährung am Arbeitsplatz ist vor allem eines: Sie ist schnell zubereitet und belastet den Magen nicht. Eine leichte Tomatensauce mit Vollkornbrüten, ein bauchiger Salat mit frischen Tomaten, Zwiebeln und Paprika ist eine köstliche Mahlzeit, die den Körper nicht ermüdet. Sie können auch eine Portion Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit während der Arbeitszeit hinzufügen, um die empfohlenen 5 Portionen Obst oder Gemüse pro Tag zu erhalten.